Cwnsela

Beth yw Cwnsela?

Mae cwnsela yn dod o dan y term cyffredinol 'therapïau siarad' ac yn caniatáu i bobl drafod eu problemau ac unrhyw deimladau anodd maen nhw'n eu hwynebu mewn amgylchedd diogel a chyfrinachol. Gall y term olygu gwahanol bethau i wahanol bobl, ond yn gyffredinol, mae'n broses y mae pobl yn ei cheisio pan maen nhw eisiau newid rhywbeth yn eu bywydau, neu archwilio eu meddyliau a'u teimladau yn fanylach.

Nid yw cwnselydd yno i'ch eistedd i lawr a dweud wrthych chi beth i'w wneud. Yn lle hynny, byddan nhw'n eich annog i siarad am yr hyn sy'n eich poeni er mwyn datgelu unrhyw achosion sylfaenol a nodi eich ffyrdd penodol o feddwl. Yna gall y cwnselydd geisio creu cynllun gweithredu i'ch helpu chi i gymodi eich problemau, neu i'ch helpu chi i ddod o hyd i ffyrdd o ymdopi.

Nid yw cwnsela ar gael ar ffurf unffurf ac mae pob sesiwn fel arfer wedi'i theilwra i'r unigolyn. Mae hyblygrwydd o fewn y math hwn o therapi sy'n caniatáu amrywiaeth o fformatau cwnsela, gan gynnwys:

• Wyneb yn wyneb - Dyma pryd rydych chi'n gwneud apwyntiad gyda chwnselydd i'w gweld yn bersonol, fel arfer yn eu practis. Mae sesiynau wyneb yn wyneb yn un o'r fformatau therapi mwyaf poblogaidd oherwydd eu bod yn rhoi cyfle i chi ymateb i unrhyw emosiynau sy'n codi yno ac yna.

• Unigol neu grŵp - Gallwch ddewis gweld cwnselydd ar eich pen eich hun, neu os yw'n well gennych, gallech ymuno â grŵp cwnsela gyda phobl sy'n profi problemau tebyg. Gall mynd i sesiwn cwnsela grŵp fod yn ddefnyddiol os ydych chi eisiau trafod eich problemau gyda phobl sy'n mynd trwy broblemau tebyg a gallech hyd yn oed ennill rhwydwaith cymorth i chi'ch hun. Fel arall, efallai yr hoffech weld cwnselydd ar eich pen eich hun i gadw eich preifatrwydd a chanolbwyntio ar eich teimladau eich hun.

• Cwnsela dros y ffôn - I rai, mae cwnsela dros y ffôn yn cynnig dewis arall defnyddiol yn lle cwnsela wyneb yn wyneb. Mae hyn yn golygu siarad â'ch cwnselydd dros y ffôn yn hytrach nag yn bersonol. Gall y math hwn o gwnsela fod yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sy'n rhy brysur i fynychu sesiynau wyneb yn wyneb a gellir ei gynnal yng nghysur eich cartref eich hun. Mae'r fformat hwn hefyd yn tueddu i fod yn fwy hyblyg a gall leihau amseroedd rhestrau aros o bosibl.

• Cwnsela ar-lein - Mae rhai pobl yn well ganddynt beidio â siarad yn gorfforol â chwnselydd o gwbl, gan ddefnyddio technoleg ac anfon e-bost at eu cwnselydd yn lle. Mae'r math hwn o gwnsela yn caniatáu ichi gymryd yr amser i feddwl am yr hyn yr hoffech ei drafod, ac mae llawer yn gweld bod ysgrifennu eu problemau i lawr yn gorfforol yn gathartig. Mae cwnsela ar-lein hefyd yn cynnig y cyfle i chi amddiffyn eich anhysbysrwydd.

Beth all cwnsela helpu ag ef?

Gall cwnsela fod yn ddefnyddiol i unrhyw un sydd eisiau archwilio'r ffordd maen nhw'n meddwl neu'n teimlo ymhellach, yn ogystal ag i unrhyw un sy'n profi problem neu fater maen nhw'n awyddus i'w ddatrys. Gall pobl ddewis siarad â chwnselydd oherwydd eu bod nhw'n teimlo na allant siarad â'u partner/ffrindiau/teulu am faterion personol o'r fath, neu efallai eu bod nhw eisiau siarad â gweithiwr proffesiynol sydd â safbwynt gwrthrychol.

Mae pynciau cyffredin y gellir eu trafod o fewn cwnsela yn cynnwys y canlynol:

Caethiwed

Lle bynnag y mae caethiwed corfforol i sylwedd neu weithgaredd - mae'n debygol y bydd caethiwed seicolegol hefyd. Nod cwnsela yw lleddfu'r caethiwed seicolegol trwy archwilio'r achos gwreiddiol wrth helpu i ddatblygu ffyrdd newydd o feddwl.

Galar

Mae colli anwylyd yn ddigwyddiad anodd ym mywyd unrhyw un. Gall y golled achosi ystod eang o emosiynau gan gynnwys euogrwydd a dicter. Mae rhai pobl yn elwa o siarad yn agored â chwnselydd am eu teimladau i helpu i hwyluso'r broses a datrys unrhyw broblemau sy'n weddill a allai fod ganddynt.

Bwlio

Gall bod yn ddioddefwr unrhyw fath o gam-drin - geiriol, emosiynol neu gorfforol - arwain at broblemau a all effeithio arnoch chi gydol eich bywyd. Gall cwnsela gynnig cyfle i ddioddefwyr geisio cymorth gan awdurdodau (os yw'n briodol) yn ogystal â mynd i'r afael â'r canlyniadau seicolegol mewn amgylchedd diogel.

Salwch

Gall dioddef o salwch hirdymor fel canser neu ddementia droi byd unrhyw un wyneb i waered. Gall cwnsela helpu dioddefwyr i ddod i delerau â'u salwch wrth gynnig cefnogaeth emosiynol a mecanweithiau ymdopi.

Iechyd meddwl

Gall dioddef o broblem iechyd meddwl fel sgitsoffrenia neu iselder deimlo'n hynod ynysig. Mae cwnsela yn ceisio trafod y teimladau sy'n codi ar y cyd â'r mathau hyn o broblemau iechyd meddwl, yn ogystal â goresgyn unrhyw heriau neu rwystredigaethau personol.

Perthnasoedd

Gan gwmpasu pob math o berthynas, gellir defnyddio cwnsela i drafod materion mewn teuluoedd, cyfeillgarwch a chyplau. Gallai problemau gynnwys unrhyw beth o berthynas wael gyda rhiant, anawsterau mewn cyfeillgarwch neu gyda phartner, neu hyd yn oed eich perthnasoedd yn y gwaith.

Trawma

P'un a ydych chi wedi bod mewn damwain neu wedi dioddef cam-drin, gall effaith seicolegol trawma bara blynyddoedd ar ôl y digwyddiad ei hun. Mewn sesiwn gwnsela, anogir dioddefwyr trawma i archwilio eu teimladau ynghylch y digwyddiad ac edrych ar sut y gellid datrys neu newid y rhain.

Arall

Mae teimladau o straen , pryder a hunan-barch isel yn dod yn rhy gyffredin yng nghymdeithas heddiw. Gall cwnsela gynnig cyngor ymarferol ar gyfer goresgyn y mathau hyn o broblemau, yn ogystal â rhoi lle i chi fynegi eich rhwystredigaethau a'ch teimladau.

Sut gall Cwnsela helpu?

Bydd y ffordd y gall cwnsela helpu yn dibynnu ar y person sy'n derbyn y driniaeth. I lawer, y ffaith bod cwnsela yn cynnig amgylchedd diogel a chyfrinachol i siarad ynddo yw'r cyfan sydd ei angen.

Mewn bywyd, gall yr hyn a ddywedwn wrth eraill gael effaith ganlyniadol weithiau, gan newid perthnasoedd a'r ffordd y mae pobl yn gweld ei gilydd. Mae cwnsela yn dileu'r broblem hon ac yn cynnig y lle a'r rhyddid i chi archwilio eich meddyliau eich hun gyda pharti diduedd.

Er efallai na fydd cwnselwyr yn rhoi cyngor pendant i chi na rhestr wirio o bethau i'w gwneud i deimlo'n well, yr hyn y byddant yn ei wneud yw eich helpu i ddatgelu eich mewnwelediad a'ch dealltwriaeth eich hun o'ch problemau gan roi'r offer i chi a fydd yn eich helpu i'w datrys ar eich pen eich hun.

Yn y rhan fwyaf o achosion, ni fydd un sesiwn yn ddigon i helpu i oresgyn unrhyw broblemau rydych chi'n eu hwynebu. Mae cwnsela yn daith, ac mae'n cymryd amser a chysondeb i weithio'n effeithiol. Oherwydd hyn, mae llawer o bobl yn dewis sesiynau cwnsela rheolaidd i wneud y gorau o'r broses.

Gall cwnsela eich helpu i ddeall eich hun yn well a'r ffordd rydych chi'n meddwl, a fydd yn y pen draw yn eich helpu i ddatblygu dealltwriaeth gliriach o'ch problemau. Po fwyaf o wybodaeth sydd gennych, yr hawsaf y daw'n raddol i lywio'ch ffordd trwy unrhyw anawsterau rydych chi'n eu hwynebu, fel y gallwch chi ddod allan ar yr ochr arall yn y pen draw gan deimlo'n fwy cadarnhaol. Gall cwnsela hefyd eich helpu i ddeall safbwynt pobl eraill yn well, a all daflu goleuni ar y ffordd rydych chi'n dehongli geiriau neu weithredoedd.

Mathau o therapi

O ran cwnsela mae yna ystod o wahanol ddulliau neu therapïau y gellir eu defnyddio. Bydd y math o therapi a ddefnyddir yn dibynnu ar ddewisiadau eich cwnselydd, y problemau rydych chi'n eu hwynebu a pha fath o berson ydych chi. Ni fydd y rhan fwyaf o gwnselwyr yn penderfynu ar fath o therapi nes eu bod wedi darganfod mwy amdanoch chi, y problemau rydych chi'n eu hwynebu a'r ffordd rydych chi'n meddwl.

Mae'r mathau mwy cyffredin o therapi yn cynnwys:

Therapi celf

Gan ddefnyddio dull amgen i gwnsela, mae therapi celf yn annog cleientiaid i ddefnyddio dulliau artistig i gyfleu eu problemau yn ogystal â geiriau. Gall hyn fod ar ffurf paentiad, cerflun neu hyd yn oed llun syml. Nod therapi celf yw archwilio'r darnau celf sy'n deillio o hyn a dehongli eu hystyr.

Therapi ymddygiadol

Y syniad sylfaenol y tu ôl i therapi ymddygiadol yw bod ein hymddygiad yn cael ei ddysgu a'i fod yn gallu cael ei ddadddysgu i bob pwrpas. Mae hyn yn arwain therapi ymddygiadol i ganolbwyntio mwy ar y presennol yn hytrach nag edrych yn ôl ar y gorffennol. Felly, mae'r math hwn o therapi orau i'w ddefnyddio gyda'r rhai sy'n awyddus i newid eu hymddygiad, er enghraifft, dioddefwyr caethiwed neu'r rhai sydd â ffobia.

Therapi gwybyddol

Mae'r ffordd rydyn ni'n meddwl yn aml yn arwain at newidiadau yn ein hymddygiad, ac mae therapi gwybyddol yn ceisio cymodi problemau lle maen nhw'n dechrau - yn ein meddyliau. Mae'r therapi yn ceisio mynd i'r afael ag unrhyw ffyrdd cam o feddwl a allai fod yn digwydd ac yn y pen draw yn anelu at eu disodli â phatrymau meddwl iachach a mwy cadarnhaol.

Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT)

Mae CBT yn ceisio cyfuno therapi gwybyddol a therapi ymddygiadol er mwyn mynd i'r afael â'r broses feddwl a'r ymddygiad sy'n deillio o hynny. Gan ganolbwyntio ar y presennol, mae CBT yn therapi ymarferol sy'n anelu at rannu problemau yn faterion llai, mwy rheoledig. Mae'r therapi hwn yn arbennig o ddefnyddiol i'r rhai sydd â phroblemau mwy penodol gan ei fod yn mynd i'r afael â phob emosiwn ar wahân.

Dadsensiteiddio ac ailbrosesu symudiadau llygaid (EMDR)

Defnyddir EMDR fel arfer i drin problemau sy'n deillio o drawma, er ei fod yn dechrau cael ei ddefnyddio'n ehangach ar gyfer problemau fel iselder a phryder. Mae'r therapi yn cynnwys cofio'r digwyddiad/teimlad gofidus wrth ddilyn bys y therapydd wrth iddo symud o ochr i ochr. Y nod yw lleihau dwyster yr atgofion hyn dros amser.

Therapïau dyneiddiol

Mae'r dull dyneiddiol yn gyfannol ei arddull, gan edrych ar ffactorau fel ewyllys rydd, creadigrwydd a photensial dynol. Mae'r math o therapi yn annog hunan-archwiliad, gyda llawer o amrywiaethau'n canolbwyntio ar y 'yma a nawr'. Mae therapïau sy'n dod o dan yr ymbarél hwn yn cynnwys therapi Rhoddion Dynol, therapi sy'n canolbwyntio ar y person a therapi Gestalt.

Seicdreiddiad

Un o'r therapïau hynaf a ddefnyddir mewn seicoleg; Freud a sefydlodd y dechneg seicdreiddiol. Mae'r therapi'n cymryd dull gwahanol i therapïau ymddygiadol a gwybyddol gan ei fod yn canfod bod ein meddyliau allan o'n rheolaeth ymwybodol. Yn lle hynny, mae seicdreiddiad yn credu bod unrhyw broblemau seicolegol yn deillio o blentyndod a bod angen mynd i'r afael â nhw er mwyn eu datrys.

Os ydych chi wedi penderfynu rhoi cynnig ar gwnsela, efallai eich bod chi'n teimlo'n bryderus am eich sesiwn gyntaf. Mae gwneud y penderfyniad i gael cymorth a mynd i'r afael â'r problemau rydych chi'n eu hwynebu yn gam cyntaf pwysig a dylid ei ganmol. Dylai gwybod beth i'w ddisgwyl o sesiwn gwnsela eich helpu i deimlo'n fwy parod ac yn llai nerfus am eich apwyntiad cyntaf.

Yn eich sesiwn gyntaf, mae'n debygol y bydd eich cwnselydd yn gofyn rhai cwestiynau i chi er mwyn cael dealltwriaeth o'r hyn sy'n eich poeni a'r ffordd mae eich prosesau meddwl yn gweithio. Bydd yr holl wybodaeth a geir yma yn cael ei defnyddio i'ch helpu mewn sesiynau yn y dyfodol.

Mae rhai cwestiynau y gallai eich cwnselydd eu gofyn yn cynnwys:

Pam rydych chi'n ceisio cwnsela? - Mae'n fwyaf tebygol y gofynnir i chi beth sydd wedi eich dwyn yma. Dyma'ch cyfle i drafod yn union pam rydych chi yno a'r hyn rydych chi'n gobeithio ei ennill o gwnsela.

Beth yw eich sefyllfa bresennol a'ch hanes personol? - Mae'n bwysig rhoi gwybod i'ch cwnselydd am eich sefyllfa bresennol, mae hyn yn cynnwys unrhyw broblemau dyddiol rydych chi'n eu hwynebu a hyd yn oed eich bywyd gwaith a chartref. Bydd trafod eich hanes personol yn rhoi cyfle i'ch cwnselydd ddeall mwy amdanoch chi fel person a pham y gallai'r problemau hyn fod wedi digwydd.

Pa symptomau ydych chi'n eu profi? - Boed y rhain yn gorfforol neu'n seicolegol, mae'n bwysig trafod unrhyw symptomau gyda'ch cwnselydd.

Fe'ch cynghorir i fod yn onest ac yn agored wrth ateb y cwestiynau hyn er mwyn cael y gorau o'ch sesiynau cwnsela.

Yn ystod eich profiad cwnsela, dylech anelu at feithrin perthynas ymddiriedus gyda'ch cwnselydd fel eich bod yn teimlo'n ddiogel ac yn hyderus wrth drafod eich pryderon. Os nad ydych yn teimlo'n gyfforddus yn siarad am eich problemau gyda'ch cwnselydd am unrhyw reswm, mae'n berffaith dderbyniol chwilio am un arall.

Dylai eich cwnselydd sefydlu rhai ffiniau clir pan fyddwch chi'n dechrau eich sesiynau sy'n cwmpasu'r canlynol:

• dyddiadau ac amseroedd y sesiynau cwnsela
• cytundeb cyfrinachedd
• eglurhad o natur broffesiynol y berthynas rhwng y cwnselydd a'r cleient
• sut a phryd y gellir cysylltu â'r cwnselydd y tu allan i sesiynau