Therapi Gwaith Anadlu

Beth yw Gwaith Anadlu ?

Rydym i gyd yn byw bywydau prysur a llawn straen a all ein gadael yn teimlo'n flinedig ac yn isel mewn egni, mae ein corff yn mynd allan o gydbwysedd ac yn aml mae ein hiechyd yn dechrau dioddef. Credwn y gall anadlu da helpu'r corff i ddychwelyd i gydbwysedd, gan ryddhau egni negyddol niweidiol a all achosi rhwystrau yn y corff, gan arwain at symptomau corfforol a salwch. Mae defnyddio'r anadl fel offeryn pwysig a gwerthfawr yn annog yr ysgyfaint i weithio'n effeithlon, yn gwella'r cyflenwad ocsigen yn y gwaed i'r prif organau ac yn arwain at ymdeimlad llawer gwell o lesiant yn y meddwl a'r corff.

Rydym wedi galw'r rheolaeth anadlu hon yn "Gwaith Anadlu" gan ein bod yn credu, gyda'r ymarfer anadlu rheolaidd cywir, y gallwn ni i gyd fyw bywydau iachach a mwy cytbwys.

Sut mae'n gweithio?

1. Yn gyntaf ychydig o baratoi gan ddefnyddio'r anadl i ymlacio'r corff.
2. Yna tiwniwch i mewn i'ch anadl a dewch yn ymwybodol o symudiad yr anadl yn eich corff a'i ansawdd.
3. Dysgu defnyddio'r ysgyfaint yn fwy effeithiol wrth anadlu i mewn ac allan.
4. Defnyddio technegau fel delweddu i arafu neu ymestyn yr anadl, gan alluogi'r meddwl i orffwys a'r corff i ymlacio.
5. Dysgu arsylwi ar yr anadl wrth iddo lifo i mewn ac allan – caniatáu i chi'ch hun fod ym mhennod pob anadl i gael yr effaith fwyaf. (Gallwn ddefnyddio'r ddelwedd syml o wylio tonnau ar draeth tywodlyd cynnes wrth iddynt drai a llifo gyda'r anadl i annog y rhythm cywir.)
6. Un o brif fanteision Gwaith Anadlu yw dysgu ymestyn yr anadl - yn enwedig yr anadl allan - sydd â'r effaith o dawelu a llonyddu'r meddwl, gan arafu organau pwysig (fel y galon a'r ysgyfaint). Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer cyflyrau fel pwysedd gwaed uchel, asthma, straen a phryder, lefelau egni isel.
7. Mae manteision lleddfu straen drwy dawelu'r meddwl a rhyddhau egni negyddol drwy ddefnyddio technegau i ymestyn yr anadl allan yn gamau pwysig ar y ffordd i adfer cydbwysedd y meddwl a'r corff.

Y Sesiwn Gwaith Anadlu

Ar ôl ymgynghoriad cychwynnol, gofynnir i chi eistedd neu orwedd yn gyfforddus gyda'ch llygaid ar gau. Yna bydd eich ymarferydd yn eich tywys trwy gyfres o dechnegau anadlu i weddu i'ch anghenion er mwyn eich galluogi i ymlacio a rhyddhau unrhyw densiwn. Efallai y bydd cyfres o symudiadau neu ystumiau corfforol hefyd i weithio trwy ymarferion anadlu dethol a gynlluniwyd i wella llif eich anadl. Bydd y rhain wedi'u cynllunio i weddu i'ch hyblygrwydd a'ch gofynion. Efallai y bydd delweddu neu fyfyrdod dan arweiniad hefyd, yn dibynnu ar eich anghenion.

Bydd popeth yn Anadlu wedi'i gyfeirio at eich anghenion a'ch amcanion penodol eich hun. Ar ôl eich sesiwn, rhoddir rhaglen ymarfer corff i chi barhau â hi gartref. Trefnir apwyntiad dilynol i fonitro eich cynnydd a nodi unrhyw feysydd i'w datblygu ymhellach.

Cwestiynau Cyffredin

Cliciwch ar gwestiwn isod i weld ei ateb...