CBTi (Anhunedd)

Ynglŷn â Therapi Ymddygiad Gwybyddol ar gyfer Anhunedd (CBTi)

Mae CBTi yn driniaeth sy'n seiliedig ar dystiolaeth ar gyfer anhunedd sy'n canolbwyntio ar newid meddyliau ac ymddygiadau di-fudd sy'n cyfrannu at gwsg gwael. Mae'n cynnwys sawl techneg, gan gynnwys hylendid cwsg, hyfforddiant ymlacio, therapi cyfyngu cwsg, ac ailstrwythuro gwybyddol.

Mae hylendid cwsg yn cynnwys creu amgylchedd cysgu ffafriol, osgoi caffein ac alcohol, a chynnal amserlen gysgu gyson.

Mae hyfforddiant ymlacio yn dysgu technegau fel anadlu'n ddwfn, ymlacio cyhyrau'n raddol, a delweddaeth dan arweiniad i dawelu'r meddwl a'r corff cyn cysgu.

Mae therapi cyfyngu cwsg yn cynnwys cyfyngu ar faint o amser a dreulir yn y gwely i wella effeithlonrwydd cwsg.

Mae ailstrwythuro gwybyddol yn cynnwys nodi a herio meddyliau a chredoau negyddol am gwsg a'u disodli â rhai mwy realistig a defnyddiol.

Fel arfer, caiff CBT ar gyfer anhunedd ei gyflwyno dros sawl sesiwn gan therapydd hyfforddedig. Dangoswyd ei fod yn effeithiol wrth wella ansawdd a hyd cwsg, lleihau blinder yn ystod y dydd, a gwella ansawdd bywyd cyffredinol unigolion ag anhunedd.